Выполняя асаны, направляйте внимание и дыхание в зоны натяжения и напряжения. В каждой асане тянитесь за макушкой, чтобы задействовать не только мышцы ног, но и мышцы спины, чтобы укрепить и вытянуть их.
1. Уттхита Хаста Падангуштхасана
Чтобы войти в асану, для начала встаньте прямо. Вытянитесь за макушкой, чтобы выпрямить спину. Перенесите вес на левую ногу, правую согните и захватите стопу с внутренней стороны. Выпрямите ногу и отстройте корпус перпендикулярно полу. Затем уведите ногу вправо.
Чтобы ещё больше поработать над раскрытием плечевого сустава и профилактикой болей в спине, выполните Паривритта Хаста Падангуштхасану. Для этого ногу, которую вы держите за стопу, снова выпрямите перед собой. Но теперь захватите её с внешней стороны левой рукой. Правую руку поднимите на уровень с плечевым суставом, затем повернитесь вправо. Вытягивайтесь за макушкой.
Чтобы ещё больше поработать над раскрытием плечевого сустава и профилактикой болей в спине, выполните Паривритта Хаста Падангуштхасану. Для этого ногу, которую вы держите за стопу, снова выпрямите перед собой. Но теперь захватите её с внешней стороны левой рукой. Правую руку поднимите на уровень с плечевым суставом, затем повернитесь вправо. Вытягивайтесь за макушкой.
Если скрутка в корпусе вам не доступна, останьтесь в этом положении. В другом случае сложите ладони у груди в Намасте, занесите левый локоть за правое колено и поверните корпус вправо. Направьте взгляд вверх и плечи держите на одной линии.
Толкайте ногу выше, корпус ближе к опорной ноге. Не задерживайте дыхание и отпускайте лишнее напряжение, например, расслабьте мышцы лица.