Меню

Откуда берётся лишний вес

Существует несколько причин набора лишнего веса: 1. Биологическая – это все, что связано с физиологией вашего тела. Например, на набор веса могут повлиять роды, наследственность, малоподвижный образ жизни, хирургические вмешательства, но в контексте пищевых расстройств набор веса бывает следствием диет, жестких ограничений, голодовок. 2. Психологическая – это все, что связано с вашей психикой. Например, психологические травмы, переживания, …

Овсяноблин

На 100 г: 201 ккал|11 б|8 ж|20 у| Геркулес для варки — 4 ст ложки Яйцо куриное — 1 шт Кефир или йогурт — 1 ст ложка Овсяные хлопья перемалываем, но не до состояния муки. Смешиваем овсянку с яйцом, добавляем кефир или натуральный йогурт, взбиваем. На горячую сковороду с капелькой масла выливаем тесто, разравниваем. Обжариваем …

Коктейль «Мохито»

Минеральная газированная вода — 1 стакан Мята — 3 веточки Лимон или лайм — 4-6 кружочков Сироп — по вкусу Лёд Веточки мяты разминаем в руках, чтобы пошёл аромат, погружаем в стакан. Нарезаем лимон или лайм на тонкие кружочки, добавляем. Опускаем в стакан лёд. Если вы предпочитаете сладкий вкус — добавьте в стакан сладкий низкокалорийный …

Котлеты по-пожарски со сливочно-чесночным соусом

На 100 г: 112 ккал|16 б|4 ж|3 у| Куриное филе — 300 г Овсяные отруби — 4 ст ложки Яйцо куриное — 1 шт Шпинат свежий — 1 пучек Сливки 10% — 2 ст ложки Соль, перец — по вкусу Отруби заливаем сливками, вбиваем к ним яйцо, оставляем. Куриное филе мелко нарезаем ножом. Важно именно …

Мороженое из авокадо и банана

Банан — 1 шт Авокадо — 1/2 шт Молоко или сливки — 1-2 ст ложки Сок лимона — 1 ст ложка Мята перечная — 1 веточка Ванилин или кардамон, стевия — по вкусу Орешки — 10 г На 100 г: 158 ккал| 3 б| 10 ж| 15 у| Фрукты должны быть очень свежими, иначе волшебства …

Овсяное печенье

На 100 г: 231 ккал|8 б|5 ж|40 у| Овсяные хлопья — 150 г Кефир или натуральный йогут — 150 г Сухофрукты или орехи — по вкусу Мед или стевия — 1-3 ст.л. Корица — 1 щепотка Ванилин — 1 щепотка Заливаем хлопья кефиром, как следует перемешиваем и оставляем на некоторое время. Когда хлопья немного размокли, …

Ёжики с булгуром и брокколи

На 100 г: 140 ккал|16 б|4 ж|9 у| Филе куриное или фарш — 300 г Булгур отварной(без жидкости) — 150 г Яйцо куриное — 2 шт Брокколи(соцветия) — 200 г Морковь — 1 шт Лук — 1 шт Сметана 10% — 50 г Соль, перец и травы — по вкусу Брокколи(можно замороженную) и тёртую морковь …

Сырники с рисовой мукой

На 100 г: 162 ккал|б 11|ж 5|у 5| Творог 5% — 200 г. Мука рисовая ц/з — 3-4 ст. ложки Яйцо куриное — 1 шт. Разрыхлитель теста — 0,5 пакетика Ванилин — на кончике ножа Сухофрукты любые(порезаные размером с изюм) — 20 г Отделяем белок от желтка. Желток растираем с творогом, добавляем муку(можно заменить на …

Я толстею на ПП

Я часто слышу от людей, что система правильного питания для них не эффективна, вес либо стоит на месте, либо и вовсе предательски ползёт вверх и только жесткие диеты и голодовки дают пусть и очень не долговечный, но всё же эффект. Что же получается? ПП — очередное надувательство? Давайте разбираться! Чтобы нарисовать картину маслом по каждому …

Хачапури по-аджарски

На 100 г: 212 ккал|б 17|ж 10|у 15| На две порции: Творог 5% — 250 г Яйцо куриное — 3 шт Мука овсяная — 100 г Сыр твёрдый — 50 г Соль перец по вкусу 1. Берём одно яйцо, отделяем белок от желтка. Желток убираем в сторону. 2. К белку добавляем 200 г творога (50 …