Меню

Питание перед и после вечерней тренировки

Предстоит тренировка вечером? Что бы такого съесть или не есть? А как быть после тренировки? Чем заморить червячка расскажет худая еда

 

Будем считать, что мы тренируемся в диапазоне 18-21 час, тогда для хорошей и качественной тренировки нам нужен обязательно полдник около 16 часов! Если мы его пропустим, то из-за большого временного разрыва между обедом и самой тренировкой наш организм будет испытывать голод, и мы уже не сможем так интенсивно заниматься. В этот приём пищи необходимо включить медленные углеводы(каши, ц.з. хлеб).

Если ваша вечерняя тренировка проходит до 19 часов, а спать вы ложитесь до 23 часов, то готовить себе на ужин вы должны продукты, богатые клетчаткой и белком, а вот жирные продукты и быстрые углеводы лучше перенести на утро. Ужинать вам лучше за 2 часа до сна, причем считаем время не от начала трапезы, а после ее окончания. Здесь примеры питания будут следующие: 1.мясо с овощным салатом, 2.рыба с зелеными овощами, 3.бобовые (тушеные или сваренные на пару).

Более быстрый результат достигается при отказе углеводов на сон грядущий. Если вы тренируетесь до 21 часа, а спать ложитесь в 24 часа и позже, то двухчасового задела до сна у вас не получается. Что делать? Некоторые специалисты рекомендуют, пропустить ужин, если не испытываете чувства голода (улучшается процесс окисления жирных кислот), но с другой стороны мышцам нужен строительный материал аминокислоты для восстановления и поэтому, я бы порекомендовал употребить в небольшом количестве белковую пищу и возможно немного клетчатки примерно следующего содержания: 1. стакан кефира или молока 1,5% жирности, 2. творог, заправленный кефиром, 3. 100гр нежирной рыбы, 4. 100гр куриной грудки, 5. салат из овощей и зелени (кроме сладкого перца и моркови) 6. сельдерей. Из спортивного питания можно порекомендовать сывороточный протеин (не содержит жир и углеводы), если есть чувство голода.

 

 

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.