Меню

Можно ли похудеть без спорта?

Спойлер: да, но. Начнëм с того, что похудеть не равно привести фигуру в порядок, особенно, когда вес большой, особенно, когда возраст за 30.Размышляем на тему, что мы хотим получить? Просто сменить размер 52 на 46? Тогда спорт вам не нужен. Сменить размер, сделать тело сильным, подтянутым, улучшить здоровье и самочувствие — тут уже без нагрузки …

Как планировать свою еду на день?

По мимо пресловутой нормы калорий и бжу на день есть ещë кое какие правила, соблюдая которые, можно сделать своë похудение более комфортным. Речь идëт о разумном планировании приëмов пищи.Правило 1.Не делите калорийность дня на равные доли. Например, у вас есть 1600 калорий, вы поделили их на 4 приëма по 400 ккал. В чëм ошибка? В …

Шашлычок из индейки в духовке

На 100г: 144 ккал| 15 б| 7 ж| 5 у|Филе грудки индейки — 200гБаклажан — 100гКабачок — 100гСоевый соус — 50гГорчица — 5гМасло подсолнечное — 10гИмбирь молотый, либо корень — по вкусуПерец чёрный, паприка, травы — по вкусу Для шашлычков нам понадобятся деревянные шпажки(если нет, подойдут палочки для суши). Шпажки нужно предварительно замочить в холодной …

Овсяное печенье с финиками

На 100г: 280 ккал|6 б |3 ж |56 у| Геркулес хлопья — 170г(большой стакан)  Яблоко — 1 шт большое Финики сушёные — 150г Орехи, семечки — по вкусу Ванилин/кардамон — по вкусу Соль — щепотка   Измельчаем в блендере овсяные хлопья, затем добавляем туда яблоко и очищенные от косточек  финики. По желанию можно добавить орехи, …

Голень индейки с картофелем и овощами.

На 100г: 130 ккал|12 б|5ж |8 у|Голень индейки — 2 штКартофель — 1 кгМорковь — 1 мелкаяПерец красный — 1/2 штФасоль стручковая — 2 горстиТоматная паста — 2 ст ложкиСоевый соус — 2 ст ложкиЛюбимые специиСыр — 50г Ставим духовку на 200° Голени индейки натираем специями, укладываем в рукав для запекания, наливаем туда 1/2 стакана …

Морепродукты в соусе а-ля «Бешамель»

На 100г: 197 ккал| 26 б| 8 ж| 3 уМорской коктейль (зам) — 400гСливки 10% — 100 мл Соевый соус — 2 ст ложкиМасло сливочное — 10 гКукурузный крахмал — 1 ст ложкаЧеснок — 2 зубчикаСоль, перец, орегано — по вкусу Морской коктейль закидываем в кипящую подсоленную воду, отвариваем 5 минут, откидываем на дуршлаг, промываем …

Яблочные оладьи

На 100г: 139 ккал|4 б|4 ж|25 у|Яблоко — 1 крупноеЯйцо — 1штСахар — 1 ст ложка (если яблоко сладкое, можно не использовать) Мука овсяная — 5 ст ложекВанилин — по вкусу Яблоко очищаем, натираем на крупной тёрке.Яйцо взбиваем с сахаром и ванилином, добавляем муку, яблоко. Хорошо перемешиваем. Сковороду слегка смазываем маслом. Формируем оладушки ложкой прямо …

Творожный пирог с яблоками и брусникой

На 100г: 133 ккал|9 б|3 ж|18 у|Творог 5% брикетный — 200гТворог мягкий обезжиренный — 120гЯйцо куриное — 1 штМука пшеничная цз — 50гМука овсяная или молотые хлопья — 50гРазрыхлитель — 0,5 ч лЗаменитель сахара — по вкусуКорица и кардамон — по вкусуЯблоки — 300гБрусника — 50г (можно замороженную)Яблоки мелко нарезаем, удаляем сердцевинки.Ставим духовку на 180•Смешиваем …

Поддержание пищевого режима в сложных ситуациях

Человеку, следящему за своим питанием привычны ритуалы приготовления здоровой пищи, сбора контейнеров на учёбу или работу. Мы знаем, что если под рукой есть привычная пища соблюдать рацион правильного питания совсем не сложно. Но бывают ситуации, когда мы оказываемся в обстоятельствах, не позволяющих получить привычные блюда. В этой статье я бы хотела поговорить о том, как …

Салат «Нехват»

На 100г: 116 ккал|10 б|7 ж|4 у Копчёная куриная грудка — 150г.Яйцо варёное — 2 шт.Перец сладкий — 1 маленький.Кукуруза молодая зёрна — 100гСыр рикотта — 50гСоль по вкусу Нарезаем мелким кубиком перец, грудку и яцо. Добавляем кукурузу(консервированную или варим сами). Солим, перемешиваем. Заправляем салат рикоттой, это добавит сливочного вкуса. Украшаем зёрнами кукурузы. Приятного аппетита! …