Меню

Как планировать свою еду на день?

По мимо пресловутой нормы калорий и бжу на день есть ещë кое какие правила, соблюдая которые, можно сделать своë похудение более комфортным.
Речь идëт о разумном планировании приëмов пищи.
Правило 1.
Не делите калорийность дня на равные доли.
Например, у вас есть 1600 калорий, вы поделили их на 4 приëма по 400 ккал.
В чëм ошибка? В том, что иногда нам требуется больше энергии, например перед тренировкой или физической работой, а иногда меньше, например, если вы собираетесь в кино или просто полежать на диване под сериал.
Имеет смысл прибавить 100-200 ккал перед нагрузкой и снизить перед отдыхом.
Правило 2.
Ориентируйтесь на калорийность недели. Тоже самое. В тяжёлые дни прибавляем, в лëгкие вычитаем, но держим общую недельную норму.
Правило 3.
Не считайте время между приëмами.
Считайте, конечно, но не берите конкретный интервал за единственно верный. Например, есть мнение, что кушать нужно каждые 3-4 часа. Вы что, грудничëк? Или робот? Самый ценный совет от меня — ешьте по голоду. Но только по реальному голоду, отделять его от психологического нужно учиться. Иногда я завтракаю дома в 7 утра и не ем до 12, а иногда уже в 10 я съедаю на работе перекус, который планировался на 16 часов. Я слушаю свой организм, и если он зверски голоден, то я его кормлю, сдвигая другой приëм на попозже, ведь голод копить опасно.
Правило 4.
Планируйте и собирайте контейнеры заранее. Это удобно, экономит время, помогает жить в режиме. Всегда имейте запасной план. Бывает, что вы забыли еду дома, или она испортилась, или ваши планы изменились и рядом нет своей еды. На этот случай должны быть заранее продуманные варианты замены. Я знаю, что я могу взять в ближайшем к работе магазине, знаю где заказать вменяемую еду без ведра майонеза, и это меня реально спасает.
Всегда помните, что мы не машины, и не расходуем топливо из расчёта пройденных километров, у нас всë гораздо тоньше и сложнее. Наши дни разные, один не похож на другой, обстоятельства меняются и важно наладить контакт с собой, со своим телом, услышать его в определенный момент и дать то, что ему в этот момент нужно. Только тогда у вас будет отличное здоровье, самочувствие и идеальный вес.

Бесплатные рационы питания в нашем Telegramt.me/hudaya_eda

 

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.