Суть тренировки – повтор блока упражнений на разные группы мышц с 2-3 минутным интервалом.
Блок включает упражнения на все группы мышц. Выполнять их необходимо энергично с минимально возможными остановками.
Отдых между блоками не должен превышать 3 минут, а в идеале – быть немногим больше минуты.
Количество блоков, как и длительность тренировки может быть различной – от 20 до 50 минут. Выбор продолжительности занятия зависит от физической подготовленности спортсмена. Важный фактор — ритмичность и динамичность выполняемых упражнений. В случае частых и длительных перерывов, недостаточного количества повторов упражнений эффект от занятий спорта будет выражен слабо.
Основные плюсы тренировки «по кругу»
- Возможность экономить время, все упражнения выполняются с минимальным количество повторов, интервал между блоками – в пределах 3 минут.
- Быстрый приход к поставленной цели.
- Возможность при правильном питании быстро избавиться от лишних килограмм.
- Возможность быстро повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу.
- В процессе работы участвует каждая мышца.
- Занятие производятся в любом удобном месте, по этой причине нет привязанности к тренажерному залу.
Где бы вы не занимались, дома или в спортивном зале, помните, чтобы круговая тренировка принесла организму пользу, необходимо начинать ее с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку. Пример такой тренировки на картинке сверху поста, попробуем?