Существует любимая многими альтернатива спортивным залам – комплексы упражнений для похудения дома. Кто-то не находит времени на посещение зала, кто-то стесняется тренироваться в группе, и тогда остаётся вариант домашней тренировки. Худая еда расскажет, как провести эффективную тренировку не выходя из дома. Всё, что вам нужно, немного места, коврик для занятий, спортивная одежда и необходимые снаряды.
Для хорошего и быстрого результата занятия должны проходить минимум 3–4 раза в неделю. Наиболее оптимальным временем для занятий является промежуток времени до обеда с 11 до 13 часов, и во второй половине дня с 5 до 7 вечера.
Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам. Разминка длиться 15–20 минут. Начинать ее можно с ходьбы в течение пяти минут. Далее разминка голеностопа, вращение таза, вращение головой. После можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук, в который входят вращения плечами и кистями рук.
После разминки следует переходить к основному комплексу упражнений.
Для домашних занятий существуют также отличные комплексы кардио-упражнений. В число их плюсов входят занятия без специального оборудования и снаряжения. Кардио-упражнения помогут улучшить работоспособность и выносливость сердца, гораздо лучше чувствовать себя, и, конечно же, похудеть.
Классическая аэробика давно признана самой лучшей и эффективной для тех, кто имеет возможность заниматься только в домашних условиях.
Традиционный вариант кардио-тренировки – бег на месте и прыжки. Из них есть возможность составлять комплексы упражнений, и выполнять этот комплекс в сопровождении любимой музыки. Найти подходящий по темпу и вашим силам комплекс можно в интернете, главное, занятие должно проходить для вас с усилием, не легко, но и не до кружащейся головы. Пример домашней тренировки представлен на нашей картинке.
За комплексом обычно следует заминка, то есть растяжка. Так же как и разминка, она длится около 15 минут. Её цель растянуть мышцы, предотвращая болезненные ощущения после занятий. Можно взять в качестве растяжки небольшой комплекс из йоги или пилатеса. Главное «пройтись» по всем мышцам, задействованным во время тренировки.
Не забывайте соблюдать режим сна, придерживаться сбалансированного питания и следить за водным балансом, и тогда результаты не заставят себя ждать.