Поговорим о том как, а главное — зачем укреплять голеностоп девушкам?
Укреплять главный сустав стопы точно нужно, если:
при ходьбе на каблуках у вас все время подворачивается одна или обе ноги;
после долгой ходьбы или бега начинает болеть средний или безымянный палец стопы;
у вас уже было растяжение после неудачного прыжка;
вы часто спотыкаетесь одной и той же ногой;
на постоянной основе вы занимаетесь бегом или другим спортом, связанным с прыжками.
Стопа поглощает 80% нагрузки от соприкосновения с опорой при ходьбе. Но при проблемах со стопой, нагрузка и удар переносятся на вышестоящие суставы — колено, таз и позвоночник, в результате чего они могут травмироваться.
Чтобы решить проблемы с голеностопом необходимо им заниматься и помнить простые правила:
Всегда правильно подбирайте обувь. Повседневная обувь должна быть удобной, спортивная — соответствовать физической нагрузке: для бега подберите себе специальные беговые кроссовки, для зала — кроссовки, рассчитанные для тренинга.
Ежедневно выполняйте суставную гимнастику для стоп.
Обычная ходьба как в детстве на носочках, пятках и внешней стороне стопы отлично укрепляет суставы голеностопа. Особенно полезно ходить босиком и по неровной поверхности (камни, песок, галька, трава) — это лучший способ профилактики проблем.
Если нет травм, можно укреплять стопы, прыгая через скакалку или используя для обычных упражнений (присед ,выпад) нестабильную поверхность вроде гимнастической полусферы.
Тренируйтесь безопасно и помните, что проблему гораздо проще предотвратить, чем впоследствие лечить.