Меню

Для чего нужно укреплять голеностоп ?

Поговорим о том как, а главное — зачем укреплять голеностоп девушкам?

Укреплять главный сустав стопы точно нужно, если: 

при ходьбе на каблуках у вас все время подворачивается одна или обе ноги;

после долгой ходьбы или бега начинает болеть средний или безымянный палец стопы;

у вас уже было растяжение после неудачного прыжка;

вы часто спотыкаетесь одной и той же ногой;

на постоянной основе вы занимаетесь бегом или другим спортом, связанным с прыжками.

Стопа поглощает 80% нагрузки от соприкосновения с опорой при ходьбе. Но при проблемах со стопой, нагрузка и удар переносятся на вышестоящие суставы — колено, таз и позвоночник, в результате чего они могут травмироваться.

Чтобы решить проблемы с голеностопом необходимо им заниматься и помнить простые правила:

Всегда правильно подбирайте обувь. Повседневная обувь должна быть удобной, спортивная — соответствовать физической нагрузке: для бега подберите себе специальные беговые кроссовки, для зала — кроссовки, рассчитанные для тренинга.

Ежедневно выполняйте суставную гимнастику для стоп.

Обычная ходьба как в детстве на носочках, пятках и внешней стороне стопы отлично укрепляет суставы голеностопа. Особенно полезно ходить босиком и по неровной поверхности (камни, песок, галька, трава) — это лучший способ профилактики проблем.

Если нет травм, можно укреплять стопы, прыгая через скакалку или используя для обычных упражнений (присед ,выпад) нестабильную поверхность вроде гимнастической полусферы.

Тренируйтесь безопасно и помните, что проблему гораздо проще предотвратить, чем впоследствие лечить.

 

 

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.