Бёрпи — одно из самых сложных упражнений и одно из самых любимых у новичков. Происходит это потому, что за отсутствием опыта кажется, что самое сложное в исполнении и есть самое эффективное.
Само по себе упражнение хорошее, оно объединяет в себе сразу несколько движений: отжимания, приседание и вертикальный прыжок. Это очень энергоемкое упражнение на всё тело.
Но техника бёрпи намного сложнее, чем может показаться. Для его выполнения нужно уметь правильно приседать, правильно наклоняться, правильно отжиматься, нужно иметь координацию, гибкость и мобильность в суставах, уметь держать спину нейтральной в любом положении.
Новички же любят делать упражнение именно на количество или скорость. Человек пытается делать больше, быстрее, форма разваливается, поясница, коленки, и иногда плечи трещат. А если лишний вес/ожирение, то совсем печаль. Человек падает большим животом на пол, еле с него встаёт, еле подпрыгивает, приземляясь на многострадальные колени.
⠀
Разберём типичные ошибки при выполнении бёрпи:
- Наклоняться с круглой спиной.
- Плюхаться на пол животом.
- Отталкиваться от пола грудью, выгибаясь в пояснице
- Подниматься из приседа с круглой спиной, с упором на мыски, отрывая пятку.
Упражнение делается не на скорость и количество повторений, а только на качество. А качество этого упражнения — это качество всех составляющих его движений, которые собраны в одно.
⠀Вы не получаете никакой пользы от упражнения, если оно вам не по силам и делается с плохой техникой! Сделайте несколько повторов качественно и получите положительный результат, нежели сделаете много, быстро и получите травму или попросту потратите время и силы впустую
