Меню

Упражнение Вакуум

Спешим поделиться с вами эффективным упражнением для проработки мышц брюшного пресса. Речь идет о Уддияна Бандхе – это дыхательное упражнение, известное как «вакуум», пришло к нам из йоги.

Помимо проработки мышц брюшного пресса, это упражнение позволит придать эластичность и тонус поперечной мышце живота, улучшить осанку, защитить от смещения внутренних органов, предотвратить боли в пояснице.

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется очень простым в выполнении, далеко не у всех оно получается с первого раза. Выполняя «вакуум» ежедневно на голодный желудок в течение трех недель, вы увидите, что ваш живот станет более плоским и подтянутым.

Всегда стоит помнить о главном правиле выполнения любого упражнения – не навреди!

Для упражнения «вакуум» существует ряд противопоказаний:

• беременность;

• менструация;

• язва желудка и/или 12-перстной кишки;

• грыжи живота/диафрагмы;

• острый период любого инфекционного заболевания;

• послеоперационный период после кесарева сечения, лапароскопических вмешательств и других операций на брюшной полости;

• послеродовой период (6-8 недель после естественных родов, 10 недель после кесарева сечения);

• диастаз (кроме физиологического до 1 см);

• болезни позвоночника.

Техника выполнения упражнения «вакуум»:

Упражнение может выполняться в трех вариантах: лежа, стоя на четвереньках и стоя.

При выполнении упражнения стоя необходимо нагнуться немного вперед, и, подсогнув колени, упереться руками в бедра.

Живот должен быть полностью расслаблен. Сделайте свободный и глубокий вдох, а затем наиболее возможно полный выдох. Задержите дыхание, Втяните расслабленный живот внутрь под ребра. Находитесь в таком положении 5-10 секунд, пока не появится желание вдохнуть. Отпустите живот и сделайте вдох. Вдох должен получиться свободным и плавным.

При выполнении упражнения лежа и стоя на четвереньках меняется исходное положение, техника остается той же.

Упражнение выполняется на голодный желудок. Заметный эффект появляется при ежедневном выполнении в течение трех недель

 

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.