Меню

Сон и похудение. В чём связь?

Считаете ли вы свой сон нормальным? Возьмём среднестатистического человека в возрастном диапазоне 17-30 лет. Какой режим сна мы можем наблюдать? Попытки заснуть после полуночи, а то и многим позже, сопровождаемые отлучками на входящие сообщения, ворохом мыслей и тревог, и ранний подъём, так как надо на работу/учебу и т. д. В результате утро вызывает у этого человека массу негативных эмоций, отсутствие всяческих сил и желания что либо делать, точнее желание одно всё таки есть: дайте поспать и отвалите от меня всееее. Знакомо? Вы сейчас наверное скажите, ну да я сова, для меня нормально не спать ночью, утро — не моё время. На самом же деле, это не ваша физиологическая особенность, а всего на всего результат вредной привычки. Просыпаться уставшим — это не нормально, и это можно и нужно изменить.

Обратимся к нашим предкам, нет, не родителям, а тем, что жили во времена без интернета и электричества, тем, что работали в поле, и вся их жизнь зависела от природных факторов. Они ели натуральную пищу, вставали с первыми лучами солнца, засыпали с темнотой и были гораздо здоровее всех нас. Понятия депрессия и расстройство пищевого поведения тогда просто не существовало. Парадокс, у них не было благ современной цивилизации, но качество жизни было значительно лучше. Так какой же секрет знали наши предки? Секрета не было, было интуитивное чувство циркадных ритмов и выбор здоровых продуктов.

Циркадные ритмы — это смена времени суток, подружившись с которыми можно улучшить все показатели своего здоровья. Я не предлагаю вам засыпать, как только сядет солнце(в 17-00 зимой например), а вот с 22-00 до 23-00 очень даже предлагаю. Почему это важно? Вы наверняка знаете, что работой всех систем организма рулят гормоны. Одни вырабатываются утром, другие ночью, но все они подчиняются циркадным ритмам. Так вот, если вы ложитесь спать после 23-00, то вы лишаетесь гормонов, отвечающих за активное жиросжигание, восстановление организма и молодость. Не высыпаясь, вы «злите» гормон голода, следовательно больше едите и толстеете. Согласитесь, быть оплывшим, старым, вялым, да ещё и больным к сорока годам — не лучшая перспектива.

А теперь о подъёме. После 5-00 утра наш организм берётся за выработку других гормонов, учащается сердцебиение, организм готовится к пробуждению и активной деятельности. В промежуток с 6-00 до 7-00, мы готовы к началу дня. А вот если это время проспать, те же самые гормоны начинают играть против нас же самих, провоцируя стрессы и снижение работоспособности. В утренние часы наш организм продуктивнее на 50%, чем вечером, обмен веществ более активен.

Как же наладить свой режим дня, в соответствии с циркадными ритмами?

1. Контролируйте время отхода ко сну 22-00-23-00 и подъёма 06-00-7-00 по часам, заводите будильник, даже если у вас выходной, в течении всего одной недели реально выстроить режим.

2. Засыпайте в полной тишине и темноте. Выключайте телевизор/компьютер/телефон(хотя бы звук), задёргивайте шторы, не используйте ночники.

3. Прекратите есть на ночь. Ваш последний ужин должен состояться не позднее 21-00(за 3-4 часа до сна) и включать в себя лёгкую белковую пищу + овощи. После пробуждения выпивайте стакан чистой воды и завтракайте в течении часа, включая медленные углеводы в утренний приём.

4. Больше находитесь на открытом воздухе в утреннее и дневное время, вашему организму очень нужен солнечный свет.

5. Не спите днём, никогда. Дневной сон сбивает все ритмы организма и мешает уснуть вечером, кроме того, никакие полезные вещества во время дневного сна не синтезируются.

Проведите эксперимент, попробуйте соблюдать эти несложные правила пару недель и вы приятно удивитесь своему состоянию, настроению и продуктивности.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.