Не всегда у нас есть желание и возможности сразу, как по волшебству, начать здоровый образ жизни или перейти на правильное питание. Жёсткие ограничения воспринимаются организмом как стресс, поэтому мы чаще всего срываемся через небольшое время и возвращаемся на прежний путь. Но можно сделать этот переход плавным, комфортным и приятным.
Предлагаю небольшой челенж в помощь. В течении десяти дней вы будете впускать в свою жизнь новую здоровую привычку. На это время нужно завести дневник привычек и записывать туда что вы меняете и что чувствуете. Главное не гоните коней, не вводите всё сразу, тут важна последовательность. Готовы? Ну погнали!
День 1. 8 стаканов воды.
Начните день со стакана чистой воды, после ночи это просто необходимо. За 30 минут до еды и после выпивайте также по стакану. Носите с собой бутылку воды и пейте, когда захочется. Это очень полезная привычка! Вода выводит токсины из организма, способствует пищеварению , снижению лишнего веса и выводит лишнюю жидкость из тканей. В конце челленджа даже ваше лицо будет выглядеть свежее.
День 2. Завтрак.
Кто-то возможно удивится, но многие люди игнорируют завтрак вовсе, ссылаясь на нехватку времени или просто на «не лезет». Не обязательно съедать тарелку каши утром, если до этого вы привыкли не есть. Достаточно небольшого бутерброда из хлебца и кусочка сыра например. Длительное воздержание от пищи, например ночное, приводит к замедлению обмена веществ и запасу жира впрок из резервов обеда.
День 3. Активность.
Я не буду призывать вас вставать с дивана и бежать в тренажерку. Если вы далеки от спорта в принципе, начните с 10ти минутной зарядки или получасовой пешей прогулки в хорошем темпе.
День 4. Овощи.
Вот Вы уже не лежите на диване как овощ, пора бы и начать их есть. Посмотрите на свой рацион, достаточно ли там свежих овощей и зелени? Нет? Срочно добавляем в меню салаты! 3-5 порций овощей по 200 г. дадут необходимую нам клетчатку и спектр витаминов. Пусть они занимают 2/3 вашей тарелки с едой. Приятный бонус — лёгкость в желудке, энергия и снижение веса.
День 5. Чай и кофе.
А с этим что не так, спросите вы. Если вы употребляете эти продукты в меру, то всё нормально. А мера — это одна чашка кофе и 2-3 чашки зеленого и чёрного чая в день. Большее же количество перегружает нервную систему. Пробуйте альтернативные напитки, ромашка, мята, шиповник.
День 6. Режим сна.
Сон в наше время большая роскошь конечно. Наше задание заключается в контроле времени засыпания и пробуждения. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда вы будете чувствовать себя бодрее во время бодрствования.
День 7. Поздний ужин.
Есть две крайности. Я не ем после шести(хотя ложусь в час ночи) или я ем в час ночи. Мы уже отрегулировали время отбоя, теперь пришло время отрегулировать время ужина. Ужин в шесть часов подойдёт только тем, кто засыпает после спокушек по телеку. Кушаем смело за 3 часа до сна, смело не значит съесть кабана и ведро риса.
День 8. Фаст фуд.
Кто его не ест, тот молодец. А кто ест, совет — посмотрите любое видео с ютуба о том, из чего это производят, думаю это поможет не возвращаться в гости к Роналду Макдональду.
День 9. Вредные привычки.
Запишите в свой дневник привычку, которая портит вам жизнь. Будь это курение или обжорство. Напишите сколько сигарет вы выкуриваете или что съедаете за один присест. Пишем, чем это мешает нам, плохое самочувствие, запах или полнота, тяжесть. С этого момента начинайте контролировать количество потреблённых сигарет или еды. Записывайте, в конце дня, анализируйте свои достижения и ошибки.
День 10. Поощрение.
Вы уже чувствуете, как стали лучше? Пришло время научиться расслабляться. Вспомните, когда вы баловали своё тело например? Спа, массаж, шоколадное обёртывание, ванна с пеной — выбор за вами! Научитесь расслабляться без еды, награждать себя не тортиком, после которого ненависть к своему телу повысится до критического уровня, а приятными моментами.
Итак, десять дней позади, пройден хороший путь, привычки приобретены, теперь важно работать над их закреплением. Продолжайте вести дневник, пока в нем есть необходимость. Для удобства мы сделали для вас челлендж-календарь на 10 дней, распечатайте и повесьте на видное место! Удачи!
