Каждому из нас знакомо чувство пика мотивации, когда мы четко планируем свой рацион и делаем всё для достижения поставленной задачи. Вес снижается, тело обретает новые очертания, нас это безусловно радует. А потом случается этап «да пошло оно всё» и вот мы уже кидаем в рот что попало, как в доменную печь. Почему так происходит и куда девается мотивация? Дело в том, что держать уровень мотивированности на высоте просто невозможно, все мы люди, наше настроение не может быть всегда одинаковым, так и здесь. Мотивация это не прямая стремящаяся только вверх, это даже не ломаная. Если попытаться изобразить её графически, мы увидим скорее спираль. На ней будут места подъема и торможения, но не будет пути вниз, так как с каждым витком мы приобретаем бесценный опыт, который толкает нас на новый виток вверх.
Что же делать, чтобы не срываться в бездну чревоугодия и лени? Как вы поняли, одной мотивации будет недостаточно, то что спровоцировало вас начать, не будет стимулировать на продолжение. Так работает наша психология и тут ничего не поделаешь. А вот мозг работает немного иначе, поэтому нам на помощь приходит контроль и привычка. Главным инструментом контроля был и остаётся дневник. Я не сторонник подсчета калорий, и если вы уже читали мои статьи ранее, знаете, что при соблюдении системы бжу в определенном количестве и временном промежутке можно достигать отличных результатов без заморочек на калорийности. Дневник необходим для другого, он даёт осознанность в питании. Достаточно просто записывать что и когда вы съели. Это займёт у вас 30 секунд перед приёмом пищи и убережёт от ошибок. Вести дневник следует до момента наступления полной осознанности. Если вы снова чувствуете, что потихоньку съезжаете обратно, снова начинайте записывать и анализировать своё пищевое поведение. Это касается и физических нагрузок кстати. Вообще вся песня про мотивацию относится к любой из сфер нашей жизни.
А теперь небольшое, но очень мощное упражнение по выходу из глобального зажора. Если нормализовать пищевые привычки в одночасье не получается, обязательно воспользуйтесь им. Берём лист бумаги, делим его на две вертикальных колонки. Подключаем мозг. В одной пишем что вам сейчас не нравится в вашем сложившемся режиме, а во второй, что вы можете сделать, чтобы это изменить. Не пытайтесь изменить всё сразу, начните с двух-трёх пунктов и обязательно всё фиксируйте в дневник. Например. — Я ем много сладкого и мучного. — Я сокращу потребление сладкого до одной порции в день. Это не сложно, согласны? Возвращайтесь к этой табличке каждый день, анализируйте свой прогресс. Когда все пункты будут выполнены, чертите новую таблицу и уже из второго столбика делайте более полезные пункты. Например. — Я ем сладкое по одной порции в день. — Я буду есть сладкое 2 раза в неделю. Главное в этом упражнении не забрасывать дневник. Контроль и анализ на данном этапе наше всё.