Не так сложно похудеть, как удержать полученный результат. Казалось бы, почему? Для снижения веса требуются более суровые ограничения в еде, более интенсивные тренировки, и это вполне логично. Но, почему тогда вес большинства людей скачет, как йо-йо от одной диеты до другой? Обусловлено это двумя вещами: кратковременной мотивацией и усталостью организма.
Кратковременная мотивация выглядит следующим образом. У вас есть день X до которого нужно сбросить Y кг. Вы бросаете все усилия на достижение результата, получаете его или не совсем. День X проходит, желание похудеть отходит на второй план, старый образ жизни возвращается до следующего «озарения» и намечающегося события. Классический пример: толстеющие после свадьбы невесты, или жирок, привезённый как сувенир из отпуска. Ошибка не долгосрочного планирования в том, что мы отпускаем контроль, начинаем давать себе поблажки, а потом и вовсе забиваем на всё. Не рассматривайте работу над собой, как временный интервал! Если диета обещает вам сохранение результата на долгое время при любом питании, не верьте — это не так работает! Ваша форма всегда будет зависить от вашей еды и активности.
Теперь об усталости. Ваш организм довольно выносливый. Он может выдерживать ваши голодовки, сушки, кето, питьевые и другие бредо-диеты. Он даже может позволить вам сочетать их с ежедневными адскими физ нагрузками. Тут уж на что хватит вашей силы воли и желания. Но при этом ваш организм не глупый, он прекрасно понимает, что вы над ним издеваетесь. Запомните, все ограничения поступления питательных веществ не пройдут незамеченными, все последствия рано или поздно предстанут во всей красе. Я не буду оглашать весь список, но скажу как это связано с возвратом веса. Вы по-просту устанете физически и психически. Организм будет просить своё, недополученное. Срывы и возвращение к самой вредной еде гарантированы. Не верите? Повспоминайте. Если бы с вами такого не случалось, врятли бы вы сейчас это читали. А потом снова раскаяние, ненависть к своему телу и новая бешеная эстафета до первого куска пиццы…
Как же выбраться из порочного круга?
Для начала прекратите верить в «быстро и много». Безопасное похудение без срывов — это медленное(500-700 гр в неделю).
Второе, что вы должны уяснить — сильное сокращение определённой группы макронутриенов, будь то углеводы или жиры в диете — это заведомо ложный путь. Только сбалансированное питание нормальной калорийности(от 1200 ккал), никакого хард кора!
Ставя себе цель в килограммах, сантиметрах или размере одежды, не пытайтесь загнать себя в сроки. Потеря веса — процесс индивидуальный!
Достигнув цели не пускайтесь во все тяжкие. Вес вернётся также быстро, как и ушёл. Продолжайте правильно питаться и сохраняйте здоровые физические привычки. Своим ученикам по окончании курса я предлагаю питаться по формуле 70/30, где 70% дневного рациона составляют здоровые продукты, а 30% приходится на «пустую» еду: сладкое, жирное, солёное и т.д. Главное правило поддержания веса: не заменяйте основанные приёмы пищи бесполезной едой!