Человеку, следящему за своим питанием привычны ритуалы приготовления здоровой пищи, сбора контейнеров на учёбу или работу. Мы знаем, что если под рукой есть привычная пища соблюдать рацион правильного питания совсем не сложно. Но бывают ситуации, когда мы оказываемся в обстоятельствах, не позволяющих получить привычные блюда. В этой статье я бы хотела поговорить о том, как же вести себя в этих обстоятельствах, чтобы не отклоняться от пищевого режима.
Первая ситуация, которую мы рассмотрим — вы знаете, что вам предстоит не есть более четырех часов подряд, не будет даже возможности перекусить. Что мы делаем в этой ситуации? Перед большой пищевой паузой необходимо устроить плотный приём пищи, обязательно включив в него медленные углеводы и белок. Вы дольше останетесь сытым, уровень энергии не упадёт через два часа после трапезы.
Вторая ситуация — вы отправляетесь в дорогу. У вас будет возможность поесть, но пища из контейнеров не уместна в силу склонности к быстрой потере свежести. Для такого случая запаситесь нескоропортящимися продуктами в удобном формате: орехи, сухофрукты, свежие овощи, фрукты, подойдут так же консервированная фасоль, нут, тунец в банках с удобной открывашкой.
Третья ситуация — еда вне дома. В любом кафе/столовой всегда можно выбрать подходящие блюда: овощной салат и хороший кусок курицы отварной или на гриле, рис или гречка. В любом магазине можно купить кефир или натуральный питьевой йогурт и употребить практически на бегу.
Помните, безвыходных ситуаций не бывает, главное включить осознанность в процесс питания в трудных ситуациях.